- ఈ చిట్కాలు పాటించండి..
- నిపుణులు అందిస్తున్న సలహాలు..
ఒక్క రాత్రి సరిగా నిద్రపోకపోయినా మరుసటి రోజు శరీరం బరువుగా అనిపించడం, ఆలోచనలు మందగించడం, చిన్న పనులు కూడా కష్టంగా అనిపించడం సాధారణమే. మెదడు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మంచి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం లేకపోయినా, కొన్ని ఆహారాలు, పోషకాలు నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని కొంతవరకు తగ్గించి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించని రోజుల్లో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్పష్టతను పెంచుకోవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ముఖ్యంగా నీరు, కాఫీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కొన్ని పోషక పదార్థాలు మెదడుకు అదనపు మద్దతును అందిస్తాయి. నిద్రలేమి తర్వాత మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచేందుకు క్రియాటిన్ ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా కండరాల ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరుకు మద్దతుగా క్రియాటిన్ తీసుకునే వారు నిద్ర సరిగా లేని రోజుల్లో అదనపు మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల కొంత ప్రయోజనం ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే దీనిపై మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరమని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
నిద్రలేమి సమయంలో శరీరాన్ని తగినంత హైడ్రేట్గా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా క్రియాటిన్ తీసుకునేవారిలో శరీరానికి మరింత నీటి అవసరం ఉంటుంది. అందువల్ల రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా అలసటను తగ్గించుకోవచ్చు. బ్లాక్ కాఫీ కూడా నిద్రలేమి తర్వాత మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాఫీలోని కెఫీన్ అప్రమత్తతను పెంచడమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాల పనితీరుకు మద్దతునిస్తాయి. దీంతో స్పందన వేగం, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి.